[...] Mam 16 lat. Mam 180cm wzrostu i waze 90kg ;/ Wszystko by było ok tylko ten brzuch... Nie jestem ślamazarny bo np w biganiu na 60 metrow mam 7.47 sekundy.. Powiedzcie mi jak mam schudnac ? Robilem brzuszki , pompki i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem... jestem szeroki w barkach.. tzn mysle [...]
[...] mi bardziej o "kaloryfer" niż o twardość i wytrzymałość. Czy może macie inne propozycje ? Nie mam dużego brzucha jest dosyć płaski no ale coś tam jest i chce do lata mieć jakieś efekty wiadomo, że nie spodziewam się nie wiadomo czego ale coś żeby było widać. Więc Czy wykonuje dobre ćwiczenia ? Czy do zmiany ? Jak tak to proszę o dobraniu [...]
[...] Agniecha, mam nieco ponad 20 lat %-), lubię dźwigać ciężary, biegać i jeść. Ostatnimi czasy byłam na redukcji (pierwszej poważnej w swoim życiu). Udało mi się wypracować jako taką formę: https://lh3.googleusercontent.com/-Tv-AstAuEnc/U2a0Cj0muXI/AAAAAAAAAyQ/28mgkWLsJlU/s912/na%2520sfd.jpg Teraz chciałabym wrócić do swojego bilansu zerowego [...]
[...] skośna, pompki itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak ułożyć to wszystko sensownieaby w końcu było widać jakieś efekty? Czy dołożyć jakieś odżywki lub zamienić na inne? Ten zestaw suplementów stosuje ok. 2 tygodni. Czy jeśli [...]
Helloł :) Opiszę pokrótce swoją historię. Ćwiczę niedługo - mniej więcej od marca. Jak prawdopodobnie każdy zacząłem trening od robienia masy - popełniłem jednak spory błąd wchłaniając wszystko, co leżało na mojej drodze. Zamiast mięsiwa, moja nogi i brzuch zaczęły obrastać tłuszczem. Dziwne było jednak to, że otłuściłem się tylko w tych miejscach [...]
[...] bialkowa. Jak widac nie jest to super dieta, ale chcialbym ja czyms uzupelnic, ale konkretnym, poniewaz po mass xxl nie moge powiedziec aby bylo dobre. W moim wypadku jakie konkretne suplementy by byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, [...]
Witam, mam problem tydzień temu w sobotę robiłem pompki żeby sprawdzić ile zrobię maksymalnie, rozgrzałem się chwilę jak to normalne robię na treningu tyle że na treningu nie robię do maksymalnej liczby powtórzeń. Zrobiłem pompki zwykłe szerokie i wąskie i wszystko było ok, ale od następnego dnia przez 5 dni miałem tak dziwnie spuchnięty triceps i [...]
[...] GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres to słabo.Niedawno przerzuciłem sie na splita,na początku efekty było widać,pożniej przestałem ćwiczyć przez ponad miesiąc i to był mój błąd bo siła spadla. [...]
wiem, że było już pełno tematów jak silnie uderzać, ale mnie interesuje nieco inna kwestia niż wytrenowanie siły, trenuje już około roku muay thai i tam trener nam powtarza żeby ręka po uderzeniu wracała (ok, to rozumiem ale ciąg dalszy...) i nie każe nam "pchać", na sparingach, w walce sie to sprawdza bo uderze i albo wyprowadzam następny cios [...]
[...] pompy, progres masowy całkowicie ustał, czuje się lekko przetrenowany. Proszę o rade co robić ??? Czy to możliwe że moje mięśnie tak szybko się przystosował do nowego treningu ? Jak tego unikać ? Aktualnie robię sobie przerwę – około 7 dni – jednak w przyszłości chciał bym tego uniknąć – jak ? Zaznaczam że cały czas trzymam dobrą dietę !!!
[...] tłuszcze i białka w procentach. Zeszło trochę mniej i znowu stoi. No to zmniejszyłem do 1800 (nie wiem szczerze mówiąc czy to już nie za mało?) z takimi samymi proporcjami jak przy 2100. Nie zeszło nic. Stoję na okolicach 71-72 kg. I teraz mam pytanie co powinienem robić, chciałem zejść do ok 68 kg, a potem zacząć okres masówki, ale nie mogę. [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 Suwnica 3x 15 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x12 Wykroki w miejscu z hantelkami 4x10 Łydki: Wspięcia na palce obunóż, stojąc 4x12/10/10/8 Zginanie nóg na maszynie leżąc Brzuch: Brzuszki 5x 20 Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 I co byście w nim zmienili jakby trzeba było :)
Witam, czy istnieje jakiś środek powszechnie dostępny wpływający na lepsze ukrwienie mięsni, tzw pompe działający niezależnie od treningu? Chodzi mi o to ze jak rano sie budzę to czuję się jakby mnie nie było,jak flak, nie czuję w ogóle mięsni, w ciągu dnia jest jeszcze gorzej np koło godz 14, póki nie pójdę na trening. Źle mi z tym troche czasu [...]
[...] klatka 10 x 105 A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie trening było by dla mnie najlepsze. Mój poziom tłuszczu wynosi 21%,cel jaki sobie obieram to polepszenie sylwetki wraz z zejsciem do 16-18 % tluszczu.Chciałbym [...]
[...] (sztanga nie wazy dokladnie 15kg). Pojutrze sprobuje znowu ale mysle ze jedno wycisnięcie to aktualnie 85, max 90kg. Mam dlugie rece, moze dlatego jest mi trudniej, a widze jak inni biora 140 na rozgrzewke ;) Ważę nieco ponad 100kg i moim zdaniem realne jest zebym wyciskał tyle ile waże, czyli te symboliczne 100kg. Jakie ćwiczenia proponujecie, [...]
[...] i wczoraj znów bolało... Dziś po (pierwszym po 2 tyg. przerwy) treningu w kosza już konkretny, mocniejszy ból. Smaruję Fastum... chyba zrobię z 5 dni przerwy... myślę o jakiś tabletkach np. (ketonal)... Ale pytanie: Bo właśnie ten mięsień na zdjęciu jest wyraźnie większy niż ten sam mięsień po drugiej (prawej) stronie. Czy ktoś miał podobny [...]
[...] Wartość nagrody jest niebagatelna, bo wynosi aż 1800 zł. Jak by tego było mało, efekty waszej pracy będą publikowane w kolejnych numerach naszego magazynu. Cały kraj zobaczy jak trenujesz z największym polskim kulturystą. Co musicie zrobić? Przez najbliższe trzy miesiące, poczynając od numeru lutowego, publikujemy kupony. Wystarczy zebrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początku tego roku chodzilem na silownie i sila rosla bardzo szybko, nogi i barki również, ale reszta średnio i odpuscilem po miesiącu (wiem, ogromny błąd). Wyniki jak na staz, budowe i wiek mialem dosyć konkretne (poza wl), ale postanowilem rzucić silownie i wróciłem do kalisteniki. No i co? Pewnego dnia zrobilem push, kilka razy [...]
hej mam jedno zasadnicze pytanko !! no więc am 16 latek i waże zaledwei 48 kg no więc wziołem się za dietke na mase i jest ok ale mam problemik !! no krzywy kręgosłup ( jak większość polków ;( ) ale lekarz poweidział mi że: 1.e przytyje bo z natury jestem chydy i mam szczupła budowe i cienki kości 2.moge cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni [...]
